1、运动后若出现肌肉拉伤关节扭伤等急性损伤，迅速用冰块冷敷是公认的有效处理方式例如打篮球扭到脚踝，可立即找冰袋敷在疼痛处1 使用方法三步走 首先，取适量冰块装入塑料袋或专用冰敷袋，外层裹上薄毛巾避免直接接触皮肤接着将冰袋贴合伤处，单次冷敷不超过20分钟，隔12小时可重复一次最；冰敷时，应每隔23小时进行一次，每次控制在1520分钟，注意冰敷位置要准确，即最痛最肿最热的地方，并确保冰袋与皮肤充分贴合在冰敷的同时，还应充分休息受伤部位，进行加压包扎，并抬高患肢，以改善微循环，加速组织修复对于运动前热身的重要性热身是不可或缺的热身能够增加身体的核心。

2、急性运动损伤后，应先冰敷后热敷冰敷 原理通过收缩血管减少水肿形成，降低损伤组织的代谢率以减少氧自由基的二次损伤，同时降低皮肤温度以减少痛觉神经的传导速度，起到类似局麻的效果 具体做法冰敷于疼痛或肿胀发生的部位，使用冰水混合物，外面覆盖毛巾以防冻伤每次冰敷10分钟，每隔10分钟一；1急性运动伤害，就是运动刚结束，膝盖疼痛，就应该先用冷敷镇痛，止血皮下毛细血管2应急处理之后，也就是冰敷过后的恢复期，当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了就时间段来说，24小时之内适合冷敷，止血促凝，缓解疼痛24小时后热敷活血化瘀，促进损伤部位恢复因此；每天冰敷34次即可起效，不过也可每小时进行一次冷疗冰敷使用得越频繁，有效减轻炎性过程的可能性就越大但需要注意的是，每次冰敷的时间应限制在2030分钟以内，并经常进行皮肤检查和感觉评估，以防冻疮和神经损伤五冰敷还是热敷急性损伤没有伤口时，比如运动训练磕碰拉伤崴脚扭腰等。

3、在初步治愈后的4872小时后，可以开始热敷，湿热是最好的热敷处理，特别是针对在运动后，受伤后的肌肉酸疼，关节炎或者略有僵硬的颈部，肩部肌肉这个时候，我们要区分湿热和干热湿热是指使用物品可以从热转凉的热源干热是指持续加温，没有转凉过程的热源冰敷和热敷的区别 干热的热量会比较被；事实上，刚刚受伤的时候，不论是骨折还是韧带撕裂，一定是长在骨头上和韧带上的血管也都完全断了这时候血管正在出血，热敷只会让血液流通更剧烈，导致肿胀更加的严重而 冰敷的原理是 利用冷冻效应使周围血管收缩减少外周血流量改变血管通透性，进而可以减少出血减轻或防止肿胀缓解疼痛冷直接；冰敷细节使用冰水混合物作为冰敷材料，避免使用温度过低的冰块直接接触皮肤，以防冻伤冰敷时要确保冰袋柔软均匀接触受伤部位热敷安全热敷时温度不宜过高，时间不宜过长，以防低温烫伤皮肤状况无论冰敷还是热敷，都需关注皮肤状况如有破损，需采取适当措施避免感染综上所述，冰敷与热敷的。

4、受伤后立刻热敷治疗可能伤害更大，冰敷才是正确的做法热敷虽然能舒筋活血，但在刚受伤时，组织内部的毛细血管已经破裂此时如果进行热敷，会加速血液循环，导致白细胞聚集增多，出血量也会相应增加，从而使红肿和疼痛更加明显因此，在受伤初期，人体最需要的是局部降温，以抑制血液循环，减缓炎症的蔓延；在日常生活中，人们在对热敷和冷敷的方法进行了解时，其对于二者之间的具体区别也是极为关注的，那么，热敷和冷敷的具体区别是什么呢？选择冷敷急性损伤的前两三天是要冰敷的，手术之后的康复功能练习之后，必须及时冰敷如刚崴脚比如跌倒扭伤以及物理撞击等急性损伤急性损伤常由于突发的外伤引起；运动受伤以后，应该在急性期给予冷敷治疗，过了急性期之后再改为局部的热敷理疗所以在运动时受伤之后，在伤后的2448小时之内，也就是12天之内，给予运动损伤处的冷敷治疗具体方法可以一般使用毛巾包裹冰块，敷于受伤处，这样做的目的或者是好处有两个，有止疼和减轻肿胀的治疗效果因为冷敷可以。

5、运动后导致膝盖疼痛，此时需要冰敷而不是热敷当产生运动损伤后会引发膝关节疼痛，此时冰敷才是最为正确的治疗方案冰敷可以非常显著的减少组织间液渗出减轻炎症反应，尤其是减少炎性细胞的浸润，从而减轻炎症介质的分泌，并且减轻炎性介质对关节软骨的损伤，还可以明显减轻关节的肿胀程度热敷恰恰相反，会增加炎症反应的程度，而且会增加肢体肿胀的程度；冰敷通常在软组织损伤后的24小时之内使用，而热敷则在2448小时之后使用冰敷的情况 软组织损伤初期特别是在运动损伤后的24小时之内，由于软组织损伤伴随着毛细血管出血，导致局部组织肿胀和疼痛 目的冰敷可以使微小毛细血管收缩，减少出血和渗出，从而起到消肿止痛的作用热敷的情况 软组织损伤；扭到脚之后，既要冰敷也要热敷，只不过需要不同的时段进行当刚刚扭到之后，在损伤的急性期，由于此时损伤较重，肿胀较重，而且组织渗出正是较为严重的时候，所以此时一定要做冰敷治疗冰敷的目的是促进毛细血管的收缩，减少组织渗出的增加，还能够降低疼痛当损伤超过48h之后，渗出已经逐渐的停止。

6、1 马上休息 运动损伤后48小时以内属于损伤急性期，这段时间要停止运动，保证受伤部位的静态休息，避免伤势的加重，减少由于运动所引起的疼痛，出血或肿胀2 冷敷处理 急性损伤期受伤后48小时内应该用冰敷方式来处理伤口，冰敷可以加快局部血管冷凝收缩，有效减少出血渗出和水肿，同时还能起。